Au football, pour tenir sur la durée d’un match et même sur toute la saison, vous devez disposer d’une excellente condition physique. Or, après une longue blessure, des vacances ou un temps d’inactivité, votre corps perd du rythme et ne répond pas immédiatement. Par conséquent, avant de reprendre la compétition, vous devez commencer par une préparation physique au football. Ceci vous garantit de multiples avantages et demeure capital. Pour la réussir, vous trouverez toutes les astuces à la suite.
Sommaire :
Comprendre l’utilité d’une bonne préparation physique
Si vous pratiquez le football professionnel, vous connaissez sans doute l’importance de prendre soin de votre corps. Par contre, les amateurs ne comprennent pas toujours le besoin de passer par une préparation physique avant de retoucher le ballon. Et pourtant, elle offre de multiples avantages. Retenez déjà qu’il s’agit d’une série d’entraînements et d’exercices qui permet de tirer la quintessence de l’aptitude physique d’un joueur. Autrement dit, la préparation physique au football prédispose l’athlète à supporter les exigences d’un match, et à offrir une performance complète.
Notez également qu’une bonne préparation vous mettra dans les bonnes conditions pour :
- Éviter les blessures musculaires (contracture, claquage, crampe, etc.) ;
- Rester performant physiquement sur la durée d’un match (90 minutes et un peu plus) ;
- Appliquer les consignes spécifiques liées au football (pressing, mouvements répétés, intensité élevée, puissance, etc.) ;
- Maintenir de la lucidité pour le dernier geste, surtout vers la fin du match.
Consulter l’ostéopathe et le dentiste pour anticiper
Lorsque votre corps est au repos, il ne perçoit pas les signes de la même manière. De mauvaises postures, des chutes ou de légers traumatismes peuvent passer inaperçus. Ainsi, à la reprise d’une activité physique intense, les douleurs en sommeil peuvent ressurgir. Par précaution, il demeure essentiel de consulter un professionnel avant le début de la préparation physique au football. Rendez-vous donc chez votre ostéopathe pour anticiper les risques de blessures et rétablir l’équilibre de votre corps. Il se chargera aussi de vérifier le bon fonctionnement des différentes structures du corps et de réguler les échanges liquidiens.
En dehors de l’ostéopathe, vous devez également faire un tour chez le dentiste. Ce dernier s’occupera de la prévention et du traitement de toute pathologie ou blessure buccale liées à la pratique du sport. Vous pourrez ainsi reprendre le football plus sereinement. Et si vous vous inquiétez pour le coût, sachez qu’avec la MAAF, vous bénéficierez d’un remboursement de vos consultations par votre mutuelle.
Connaître les règles de base de la préparation physique
Pour réussir la préparation physique au football, vous devez avant tout maîtriser les notions de base. En effet, il ne suffit pas de transpirer ou de réaliser un travail acharné pour mettre son corps en bonne condition. Vous devez plutôt écouter votre organisme et trouver la dose d’exercices qui lui convient. Ceci demeure l’une des règles élémentaires pour une bonne préparation. En dehors de celle-ci, vous devez aussi connaître certaines notions pour éviter de gaspiller de l’énergie sans en tirer réellement profit. Voici les plus importantes :
- Privilégier une personnalisation du programme de préparation : tous les joueurs ne supportent pas la même charge de travail. Optez donc pour des exercices qui conviennent à votre corps et à vos capacités physiques ;
- Miser plus sur l’intensité que sur le volume : au lieu de vouloir terminer toute une série d’exercices, prenez surtout le temps de bien réaliser un ou deux exercices. Un exercice fait à 100 % de sa capacité demeure toujours plus utile que deux exercices faits à 40 % ;
- Choisir un programme de préparation selon le poste : pour un joueur offensif, optez pour un travail d’explosivité. Mais pour un milieu de terrain, vous devez privilégier le cardio et l’endurance. Quant au défenseur, la solidité et la puissance demeurent indispensables ;
- Rester à l’écoute des signaux corporels : pour réajuster les charges de travail et éviter les blessures, vous devez savoir lire les signaux de votre organisme. Le plus important c’est de ne pas tirer sur la corde ou de tricher ;
- Ne pas oublier la récupération : une bonne préparation requiert également des phases de récupération pour permettre aux muscles de progresser et limiter les risques de blessures.
Autres conseils pour réussir sa préparation physique pour le foot
En plus de tous les conseils énumérés plus haut, vous devez aussi suivre certaines règles pour mieux tirer profit de votre préparation. Pour finir, voici donc quelques autres astuces utiles :
- Mettez en place un programme progressif : afin d’habituer votre corps à l’effort, vous devez monter progressivement en intensité tout au long de la préparation physique ;
- Travaillez vos points forts et points faibles : au lieu de vous reposer sur vos acquis, vous devez les améliorer et travailler vos points faibles pour rester au haut niveau ;
- Choisissez bien votre préparateur physique : avec l’aide d’un professionnel compétent et expérimenté, vous pourrez détecter plus facilement les points à corriger et booster vos capacités physiques générales (coordination, force, puissance, vélocité, etc.) ;
- Misez sur des exercices spécifiques et ciblés : pour une bonne préparation, privilégiez des entraînements qui améliorent vos compétences en fonction de votre poste (gardien, défenseur, milieu ou attaquant).
